TIP MEMILIH ROTI KETIKA DIET

Assalamualaikum & Salam Sejahtera,

Pic google 

Roti putih, Diet?  

Diet?  Tak makan nasi.....Tapi gantikan dgn roti putih?

Kekonon tak makan nasi tapi makan roti putih,  letak segala susu, milo,  butter,  jem bagai..
Buang masa.....  Baik p makan nasi 😂😂

Jom kita tengok apa kesan yg kekonon nak diet tak ambik nasik tapi gantikan dgn roti putih.

Apa masalahnya dgn roti putih ni? 
1. Kadar Sodium tinggi
Means,  kadar garam dalam badan meningkat so boleh jejaskan kesihatan

2. Tiada nutrisi
Betul ia mengenyangkan utk elakkan nasi tapi roti putih takda vitamin n protin yg cukup utk tubuh malahan ia mengurangkan  penyerapan nutrisi  dari mknn lain

3. Menyumbang kepada kegemukan
Tindakan nak ganti roti dgn nasi tak betul la Bibah. Sebab roti putih ada kalori yg boleh menaikkan berat badan

4.Mengandungi protein jahat
Kandungan gluten dlm roti boleh bg kesan negative . Ia bileh akibatkan sistem imunisasi terganggu,  cepat penat,masuk angin dan sistem penghadaman tak ok

5. Tinggi karbohidrat
Ni rasanya Bibah dah expert.  Selama ni tak ambik nasi sebab nak elak karbo..  Hakhak.   Sama ja kalau makan roti putih yg dok boh Milo bagai . Baik makan nasik kandaq

6. Meningkatkan kadar gula dalam darah
Bahan tertentu yg terdapat pada roti akan cepat masuk saluran pencernaan tubuh seterusnya memasuki aliran darah dan menjadi glukosa. So,  kadar gula dlm darah dan kadar insulin naik dgn cepat

7. Mengandungi sirap jagung fruktosa
Ia merupakan sejenis gula yg memberi kesan kesihatan kat bibah2 sekeluarga terutama yg ada gout!  Menurut kajian,  antara penyebab kesan asid urik dalam darah meningkat adalah disebabkan kandungan fruktosa yg tinggi dlm tubuh

Macam mana nak pilih roti yg sesuai ?
Kena belek dan perhatikan bungkusan tu. Tengok Glycemic Indeks (GI)

Apa benda GI ni? 
GI adalah ukuran bagaimana sesuatu jenis makanan yg mengandungi karbo itu memberi kesan kpd tahap gula dlm darah

Lebih tinggi GI bermakna lebih cepat makanan tersebut diproses dalam badan. Maksudnya lagi cepat la gula mencanak naik

Oleh itu makanan yg manis dan terproses mempunyai GI yg tinggi dan perlu dielakkan kalau nak turunkan berat badan dan kawal gula dalam darah

GI tinggi: 70-100
GI sederhana: 56- 69
GI rendah: 0-55

 

Apa yang mempengaruhi GI?

Makin rendah karbohidrat makin rendah GI.

Makin tinggi protein dan lemak makin rendah GI.

Makin tinggi kandungan serat makin rendah GI.

Namun begitu, GI bukan kunci utama dalam pengurusan kencing manis mahupun berat badan. Masih berbalik kepada jumlah karbohidrat keseluruhan yang dibahagikan sepanjang hari.

Jadi pilih lah roti yang GI nya rendah.

Baca penerangan pada setiap gambar ya.
Contoh terdekat adalah Roti gardenia disetiap bungkusan roti ada dicatatkan GI value

Sumber: google

LOVE,